Środa, 25 kwietnia 2012
Wytrzymałościówka
Nadarzyn, Książenice, Żółwin, Podkowa, NW
Pulsometr:
1:27:47 138/156/1014 16%(0:14:10)/81%(1:11:16)/2%(0:01:44)
Pulsometr:
1:27:47 138/156/1014 16%(0:14:10)/81%(1:11:16)/2%(0:01:44)
- DST 31.45km
- Teren 10.00km
- Czas 01:27
- VAVG 21.69km/h
- VMAX 35.40km/h
- HRmax 156 ( 80%)
- HRavg 138 ( 71%)
- Kalorie 1014kcal
- Sprzęt Kona
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 21 kwietnia 2012
Wytrzymalościówka
Wyjazd o 6. Podkowa, Żółwin, Książenice, Nadarzyn, NW.
Pulsometr:
1:31:10 133/158/984 42%(0:38:34)/52%(0:47:31)/3%(0:02:29)
Pulsometr:
1:31:10 133/158/984 42%(0:38:34)/52%(0:47:31)/3%(0:02:29)
- DST 31.42km
- Teren 10.00km
- Czas 01:30
- VAVG 20.95km/h
- VMAX 31.00km/h
- HRmax 158 ( 81%)
- HRavg 133 ( 68%)
- Kalorie 984kcal
- Sprzęt Kona
- Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 16 kwietnia 2012
Rozjazdowka
Po bilety do Komorowa i Pruszkowa. Rozjazdówka po świętokrzyskich.
Pulsometr:
0:36:58 117/158/302 69%(0:25:25), 13%(0:04:51), 0%(0:00:05)
Pulsometr:
0:36:58 117/158/302 69%(0:25:25), 13%(0:04:51), 0%(0:00:05)
- DST 8.99km
- Czas 00:32
- VAVG 16.86km/h
- VMAX 34.80km/h
- HRmax 158 ( 81%)
- HRavg 117 ( 60%)
- Kalorie 302kcal
- Sprzęt Kona
- Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 15 kwietnia 2012
Świętokrzyskie III
Wietrznia, Telegraf
Pulsometr:
2:06:00 135/171/1400 36%(0:45:21)/46%(0:58:18)/14%(0:18:06)
Pulsometr:
2:06:00 135/171/1400 36%(0:45:21)/46%(0:58:18)/14%(0:18:06)
- DST 15.64km
- Teren 5.00km
- Czas 01:27
- VAVG 10.79km/h
- VMAX 43.20km/h
- HRmax 171 ( 88%)
- HRavg 135 ( 69%)
- Kalorie 1400kcal
- Sprzęt Banshee
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 14 kwietnia 2012
Świętokrzyskie II
Daleszyce-Widełki-Daleszyce (trasa maratonu FAN)
Pulsometr:
3:07:20 137/166/2123 33%(1:02:18)/48%(1:30:34)/16%(0:29:09)
Pulsometr:
3:07:20 137/166/2123 33%(1:02:18)/48%(1:30:34)/16%(0:29:09)
- DST 31.07km
- Teren 28.00km
- Czas 02:07
- VAVG 14.68km/h
- VMAX 44.70km/h
- HRmax 166 ( 86%)
- HRavg 137 ( 70%)
- Kalorie 2123kcal
- Sprzęt Banshee
- Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 13 kwietnia 2012
Świętokrzyskie I
Telegraf, Posłowickie, Patrol, Turpień, Posłowickie.
Pulsometr:
4:28:26 142/180/3239 25%(1:06:04)/45%(2:00:04)/29%(1:18:12)
Pulsometr:
4:28:26 142/180/3239 25%(1:06:04)/45%(2:00:04)/29%(1:18:12)
- DST 34.81km
- Teren 30.00km
- Czas 03:14
- VAVG 10.77km/h
- VMAX 47.80km/h
- HRmax 180 ( 93%)
- HRavg 142 ( 73%)
- Kalorie 3239kcal
- Sprzęt Banshee
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 24 marca 2012
wytrzymałościówka
Nadarzyn, Książenice, Żółwin, Podkowa, NW.
Lajtowe tempo, na wytrzymałość. Strasznie obolały tyłek (się człowiek przez zime od siodełka odzwyczaił...), ale nogi nieźle szły (pomimo treningów siłowy w poprzednie dni).
No i udało się utrzymywać cały czas strefe tlenową przy niezłej średniej prędkości :) Może pomogła woda z miodem ;)
Pulsometr:
1:47:55 118/139/948 96%(1:43:22)/1%(0:0:54)/0%(0:00:00)
Lajtowe tempo, na wytrzymałość. Strasznie obolały tyłek (się człowiek przez zime od siodełka odzwyczaił...), ale nogi nieźle szły (pomimo treningów siłowy w poprzednie dni).
No i udało się utrzymywać cały czas strefe tlenową przy niezłej średniej prędkości :) Może pomogła woda z miodem ;)
Pulsometr:
1:47:55 118/139/948 96%(1:43:22)/1%(0:0:54)/0%(0:00:00)
- DST 32.53km
- Teren 10.00km
- Czas 01:46
- VAVG 18.41km/h
- VMAX 28.50km/h
- HRmax 139 ( 72%)
- HRavg 118 ( 61%)
- Kalorie 948kcal
- Sprzęt Kona
- Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 18 marca 2012
godzinówka
Podkowa, Strzeniówka, Komorów.
Głównie asfalt.
0:53:57 132/173/581 51%(0:27:33)/46%(0:24:50)/2%(0:01:07)
Głównie asfalt.
0:53:57 132/173/581 51%(0:27:33)/46%(0:24:50)/2%(0:01:07)
- DST 18.49km
- Teren 4.00km
- Czas 00:54
- VAVG 20.54km/h
- VMAX 35.20km/h
- HRmax 173 ( 89%)
- HRavg 132 ( 68%)
- Kalorie 581kcal
- Sprzęt Kona
- Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 6 marca 2012
Zimno
Komorów, Pruszków, Nowa Wieś.
Bez licznika i pulsometru. Do tego przewiałem plecy.
Bez licznika i pulsometru. Do tego przewiałem plecy.
- DST 10.00km
- Czas 01:20
- VAVG 7.50km/h
- Sprzęt Banshee
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 3 marca 2012
Wiosna
Otrębusy, Podkowa, Nadarzyn. Trochę asfaltem, trochę polnymi drogami (straszne błoto). Słonecznie, ale zimny wiatr nie uprzyjemniał jazdę.
- DST 30.02km
- Teren 15.00km
- Czas 02:14
- VAVG 13.44km/h
- VMAX 31.50km/h
- Sprzęt Kona
- Aktywność Jazda na rowerze




